Есть ли у вас план?

Известно, что родовой марафон — процесс непредсказуемый. К сожалению, маме не всегда удается обойтись без травм. И самые распространенные среди них — разрывы влагалища и промежности. Однако такой результат не стоит воспринимать как фатальность. Положение можно в корне изменить, если заранее подготовить себя к испытаниям, учитывая факторы риска.

Чаще всего существенной помехой к благополучному для мамы исходу родов становятся состояние тканей (насколько они эластичны), неправильное поведение во время потуг, а также крупные размеры ребенка.

Кроха-богатырь

Вес малыша при рождении в большей степени зависит от такого фактора, как наследственность. Есть семьи, где из поколения в поколение дети появляются на свет с массой четыре и более килограммов. Поговорка «Яблочко от яблоньки...» особенно справедлива в отношении крупных высоких мужчин, дети которых нередко имеют массу тела выше средней. Однако на вес будущего младенца влияет и поведение его мамы, в частности то, как она питается на протяжении всей беременности.

Есть ли у вас план?



Если будущая мамочка, несмотря на рекомендации врача-диетолога, не в силах изменить свои привычки и продолжает в большом количестве поглощать белый хлеб, сдобные булочки, пирожные, макароны (сдобренные маслом и сыром!), сырковую массу и тому подобные высококалорийные продукты, то и мама, и ребенок за девять месяцев могут значительно прибавить в весе. Совет тут может быть один — постарайтесь не допустить этого. Особенно тщательно следите за своим питательным рационом в течение 3—4 недель, предшествующих родам. Именно в этот период малыш наиболее интенсивно растет.

Иногда женщины жалуются, что трудно бороться с чувством голода. Но при этом забывают, что у них есть незаменимые помощники — овощи, фрукты и соки.

Причем, используя эти продукты, вы можете устраивать трапезы чаще. Ведь калорийность овощей и фруктов невелика (за исключением бананов, винограда и дыни), а польза очевидна. Еще одно бесспорное достоинство — содержание легкоусвояемых белков, витаминов, микроэлементов, столь необходимых маме и малышу. Стоит также упомянуть клетчатку, которая способствует более четкой работе кишечника. Незадолго до родов постарайтесь увеличить в своем рационе количество растительного нерафинированного масла, жирные сорта рыб (сардина, палтус, морской окунь, скумбрия).

А вот потребление мяса стоило бы сократить, начиная с 36—37 недель беременности. На такой шаг следует пойти еще по одной причине: у любительниц мясных продуктов ткани отличаются меньшей эластичностью.

Готовим ткани

В интересах будущей мамы помочь своим тканям стать более податливыми, легко растяжимыми. Роды — это и проверка их на прочность и эластичность. Вам поможет масло вечерней примулы, в состав которого входят жирные полиненасыщенные кислоты, другими словами — витамин F. Его недостаток в организме женщины вызывает сухость, покраснение и шелушение кожи, нарушение водного баланса кожи, замедленную выработку кожного сала. Принимать масло вечерней примулы полезно в последнем триместре по 1—2 капсулы в день. Хорошо использовать его и во время массажа промежности. Эта процедура вместе со специальным комплексом гимнастических упражнений является важной составляющей подготовки к мягким родам. Для массажа подойдут и другие виды масел — персика, миндаля, проросшей пшеницы. Все это продается в аптеке.

Обычно массаж промежности начинают делать примерно за 6 недель до срока родов. Однако если в прошлом у женщины были самопроизвольные выкидыши или нынешняя беременность протекает под угрозой прерывания, то массаж не стоит проводить до истечения 37-й недели. Обычно эту процедуру делают один раз в день, лучше после душа, чтобы руки и тело были чистыми. Для удобства поставьте одну ногу на край ванны. Масла надо взять столько, чтобы пальцы легко скользили по коже. Массаж выполняют большим пальцем.

Его вводят во влагалище и, надавливая на заднюю стенку полулунными движениями, медленно выводят наружу, плавно переходя на область промежности. Движение пальца при этом как бы имитирует движение головки малыша во время родов. Массаж длится от одной до трех минут. Ваша задача — сфокусировать внимание на расслаблении мышц. Вначале они ответят напряжением на непривычное воздействие. Постепенно мышцы влагалища и промежности привыкнут и будут во время массажа расслабленными.

Это сослужит добрую службу во время потуг: давление, которое создает головка ребенка, будет уже хорошо знакомо вашим тканям. Поэтому не должно возникнуть напряжения, препятствующего продвижению головки ребенка, а значит, снизится и риск травмы мягких тканей роженицы.

Некоторые упражнения для подготовки к родам являются комплексными, в них задействованы разные группы мышц. Самое простое — сидеть по-турецки, или в позе портного. В таком положении можно смотреть телевизор, читать, есть. Ваш животик смещается вперед, давая отдых спине — в третьем триместре это важно! Также расслабляются мышцы промежности, а внутренняя поверхность бедра, наоборот, напрягается.

Постепенно можно увеличивать время пребывания в таком положении. Если вы хотите усложнить задачу, то сядьте на пол и примите позу бабочки: разведите колени, ступни соедините, голеностопные суставы обхватите руками, а пятки осторожно притяните к промежности. Локтями при этом надо упираться в пол, стараясь развести их как можно шире. Спина остается прямой.

Сидя на корточках, вы укрепляете мышцы таза, промежности, бедер, голеностопных суставов. Кроме того, эта поза является наиболее удобной для потуг, поэтому к ней полезно привыкать. Старайтесь сидеть на корточках каждый день, постепенно увеличивая время. Также полезно сидеть в позе лягушки. При этом тоже растягиваются нужные мышцы. Хотите попробовать? Встаньте на колени, широко разведите их в стороны и опуститесь на пол, стараясь вписаться в пространство между ног. Если это тяжело для вас, то сначала попробуйте сесть на пятки, скрестив большие пальцы стоп.

Заботиться об эластичности тазовых мышц в период беременности важно по двум причинам. Поступая так, вы готовите мягкий старт своему малышу. Во-вторых, после родов мама сможет скорее вернуть былую форму.
Тренировать мышцы влагалища помогает упражнение «лифт». О нем стоит рассказать более подробно. Мышцы влагалища похожи на кольца, которые можно складывать.

Представьте себе, что каждое такое кольцо — это этаж и вы проезжаете его на лифте. Попробуйте втянуть влагалище внутрь: начните с первого этажа, затем поднимитесь на второй, на третий и так далее. Старайтесь удержать мышцы в напряжении как сможете долго, а затем медленно опускайте «лифт» вниз. Закончить тренировку следует расслаблением мышц влагалища, что обычно сопровождается приятным ощущением тепла. Умение расслаблять мышцы влагалища поможет вашему малышу свободно пройти по родовым путям.
Слушай команду!

А теперь поговорим о поведении роженицы во время потуг. Этот очень важный период длится от 15 до 35 минут. Желание тужиться появляется в тот момент, когда головка малыша опускается в тазовое дно. Она раздражает рецепторы нижней части влагалища и мышц тазового дна, в результате рефлекторно сокращаются мышцы передней брюшной стенки. Как только вы почувствуете желание тужиться, скажите об этом.

Без разрешения врача или акушерки тужиться нельзя! В родах возможны ситуации, когда роженицу попросят продышать схватки, но не тужиться. Например, если схватки идут активно, размеры малыша небольшие, то желание тужиться может возникнуть при неполном открытии шейки матки. В таком случае потуги могут привести к разрыву шейки матки.

Чтобы преодолеть желание тужиться, попробуйте лечь на бок, лучше выбрать противоположный тому, где находится спинка ребенка. На самом пике схватки, когда трудно сдержать потугу, можно дышать очень часто и поверхностно. Такой тип дыхания называют «собачка» — язык упирается в верхние зубы и во рту меньше пересыхает слизистая. Через несколько схваток вас осмотрят еще раз и тогда могут разрешить тужиться. Запомните, как только у роженицы появляется желание тужиться, ее ни в коем случае не оставят одну.

Сердцебиение ребенка будут выслушивать после каждой схватки. Акушерка или врач-акушер своими командами начнут умело направлять ваши действия в нужное русло. Потужной период очень динамичен, поэтому не удивляйтесь, что общение с персоналом неизбежно принимает односторонний характер... Схватка длится всего 45—55 секунд, а потужиться надо трижды. Сами понимаете, некогда объяснять, что вам надо сделать, поэтому акушерка и «командует». У нее сейчас двойная задача. С одной стороны — облегчить ребенку момент появления на свет, с другой — защитить мягкие ткани мамы от разрывов. Именно акушерка определяет, как нужно тужиться в данный конкретный момент. В ее арсенале могут быть такие команды: «тужься сильно», «потужься вполсилы», «не тужься совсем, а продыши эту схватку». Чтобы роды были легкими и для вас, и для малыша, постарайтесь неукоснительно выполнять команды акушерки. Стоит оговориться, что роль акушерки особенно велика при горизонтальных родах. В случае родов в вертикальном положении она просто примет ребенка, которого без посторонней помощи вытужит мама.

На заметку

Адреса школ по подготовке к родам:
Школа для Пап и Мам,
тел.: 246-22-11, 246-61-51;
Школа будущих матерей клиники «Мать и Дитя», тел.: 105-22-00;
Школа для будущих матерей роддома г. Люберцы, тел.: 554-91-18;
Школа для будущих мам клиники
«Кураре-Медицина», тел.: 190-98-45, 212-33-03.




Наталия Коева
Огигинал новости «Есть ли у вас план?