Как размяться в офисе

Физиологи бьют тревогу: все больше молодых людей, не достигших даже 35-летнего возраста, обращаются к врачам с жалобами на старческие хвори – то поясницу скрутило, то ноги сводит, то суставы ломит… Главная причина всех этих недугов – сидячая работа при ненормированном рабочем дне.

Именно поэтому при сидячей работе примерно раз в 40-50 минут нужно обязательно делать перерыв на 3-7 минут, чтобы как следует подвигаться. А если у тебя есть возможность устроить перерыв минут на 20 – обязательно ею воспользуйся.

Как же размяться в офисе?



Во время коротких перерывов – например, так:

– Встань со стула, потянись вверх и затем – в стороны.
– Пошевели плечевыми суставами: не поднимая рук, прокрути плечи в очень медленном темпе вперед и назад.
– Очень осторожно и медленно покрути головой, максимально растягивая связки шеи.
– Прогни спину, затем сильно сгорбься.
– Сними обувь и поднимись на носочках так высоко, как только сможешь. Покачайся на пятках.

Как размяться в офисе



7-10-минутный перерыв можно посвятить аэробной нагрузке:

1. В быстром темпе поднимись по лестнице на 3-4 этажа, затем быстро спустись.
2. Если есть возможность, выйди из офисного здания и обеги его по периметру.

Во время большого перерыва постарайся найти место для упражнений на гимнастическом коврике:



  • Прими позу лотоса и постарайся осторожно растянуть связки ног, надавливая локтями на согнутые колени.

  • Сядь, вытянув ноги прямо перед собой, и наклоняйся вперед, стараясь дотянуться до носков.

  • Сделай комплекс на растяжку: потяни косые мышцы живота, икры, мышцы спины. Это позволит полностью нормализовать кровообращение.


Кроме того, можно завести на работе нехитрый спортинвентарь: пару гантелей, магнитный диск-балансир, а лучше всего – большой фитбол (если есть, где его хранить). Фитбол позволяет очень быстро восстановить прекрасное самочувствие, и, кроме того, иногда его можно использовать вместо офисного стула – это очень полезно! И, кстати, приобщай к гимнастике и фитнесу коллег: например, в женском коллективе можно внедрить короткие танцевальные паузы, а в мужском – пятиминутки армрестлинга или отжимания от пола.



Оригинал статьи: Ivona ( http://myronivka.com.ua/go.php?site=http://ivona.bigmir.net/health/fitness/321116-Kak-razmjat-sja-v-ofise )
Огигинал новости «Как размяться в офисе