Розділ: Дети
Принципы профилактики лишнего веса у детей
опубліковано - 8 жовтня 2020
переглядів - 1308
шрифт -
Очень важно следить за тем, чтобы ребёнок завтракал. Если он не хочет есть утром, то ужин следует перенести на несколько часов раньше и сделать более лёгким
1. Рациональное (сбалансированное) питание беременной женщины.
Профилактика ожирения у детей начинается именно с питания будущей мамы, если-же мама после рождения ребёнка сильно набрала лишний вес, ей стоит прочесть о том, Как я убираю жир на боках после 30 лет: 2 простых упражнения — это действительно интересная и полезная информация. В рационе будущей мамы должно быть достаточное содержание молочных продуктов, фруктов и овощей.
2. Прикорм начинать не ранее 6 месяцев. Отсутствие прикорма до шестимесячного возраста является мощнейшей профилактикой лишнего веса у детей.
3. Грудное вскармливание – не менее 1 года. Чем продолжительнее грудное вскармливание, тем меньше риск развития ожирения у детей. Если по каким-то причинам грудное вскармливание продолжить не удаётся, то не следует заставлять ребёнка опустошать всю бутылочку смеси – чтобы не формировать у него неправильную пищевую привычку, которая с большой вероятностью может привести к лишнему весу. При этом помните: никаких голодных диет для детей быть не может!
4. Обязательный завтрак. Очень важно следить за тем, чтобы ребёнок завтракал. Если он не хочет есть утром, то ужин следует перенести на несколько часов раньше и сделать более лёгким, чтобы ребёнок просыпался с чувством голода. Позавтракать утром – значит заложить фундамент для правильного пищеварения на весь день.
5. Вместе готовить и вместе есть. Приучайте ребёнка к определённому ритуалу потребления пищи. Желательно, чтобы это были семейные завтраки, обеды, ужины. Привычка совместных трапез станет дополнительной гарантией, что ребёнок не будет многократно перекусывать в течение дня.
6. Фаст-фуд и питание вне дома – только в исключительных случаях. Фаст-фуд – это очень калорийная пища. Привычка к такой пище – это безусловный фактор риска для ребёнка. Ведь он просто не успевает потратить всю энергию, которую получает в ресторане быстрого питания. Поэтому прибегать к такому питанию следует редко, а при проблемах с лишним весом – очень редко (не более 1 раза в месяц).
7. Ограничить употребление сахара. Сахар в больших количествах содержится в газировках, соках и других сладких напитках. Их потребление ребёнком следует свести к минимуму.
8. Нежирные молочные продукты. Для детей старше 3 лет при нормальном весе жирность молока должна быть не более 2 %. Если у ребёнка вес избыточный, то ему следует давать молочные продукты с 1%-ной жирностью.
9. Больше кальция. Включайте в рацион ребёнка достаточное количество творога, фруктов и овощей. Причём не следует недооценивать овощи и фрукты – это хорошие источники кальция.
10. Больше клетчатки. Важно, чтобы ребёнок имел возможность употреблять в пищу фрукты и овощи в сыром виде.
11. Физическая активность. Подвижный образ жизни очень важен для нормального развития ребёнка. Поэтому старайтесь, чтобы ребёнок тратил на активные физические нагрузки не менее 1 часа в день.
12. Ограничить пребывание перед экраном. 2 часа в сутки – максимальное суммарное время, которое ребёнок старше 4–5 лет может проводить перед экраном компьютера, телевизора, телефона и т. д. Для детей 3–5 лет – это лишь 1 час. Для детей 1–3 лет – 30–40 минут. А дети до 1 года не должны проводить перед экраном более 20 минут в день.
13. Контролировать динамику массы тела и роста ребёнка.
14. Повышать уровень культуры питания и физических нагрузок в семьях.
Если соблюдение основных принципов профилактики ожирения – подвижного образа жизни и рационального питания не приносит результатов, необходима консультация специалиста.
